Viento。碧安朵's 博物館

文章原本是放在孕期三階段營養補充懶人包中，但是因為資料很多，所以決定把這部分變成一篇新的文章。

如果想要知道孕期三階段怎麼吃？還有我的孕期營養補充法分享，可以看下面的連結。

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【懷孕怎麼吃？孕期三階段營養補充/懶人包表格圖解】

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 【孕期應攝取之營養素量表】資料來源：衛生福利部國民健康署《國人膳食營養素參考攝取量 》（2018/01/03）

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 【孕期各營養素攝取上限表】資料來源：衛生福利部國民健康署《國人膳食營養素參考攝取量 》（2018/01/03）

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【13 款孕婦綜合維他命的成分比較圖】（如果需要此份表格，可以加入一對一Lin@索取喔！）

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【哪一款最好 ？13款孕婦綜合維他命比較】

【澳洲Elevit、善存新寶納多、GNC婦樂寶、雀巢媽媽孕哺、沛納妃、新保麗能、

亞培盼納普、孕哺兒、澳佳寶、活力媽媽、萊萃美、BHK’s、日落恩賜】 

完整比較老牌子孕婦維他命，以及這一兩年來有在做廣告的品牌。

我也做了一個完整的成分比較圖，也針對每一款孕婦維他命詳細分析，各位孕媽咪可以依照自己的需求來選取。

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澳洲Elevit特色：是澳洲婦產科醫師一致推薦的孕婦維他命，是拜耳藥廠出品的孕婦維他命。

我當初選擇的原因是，澳洲版本的孕婦維他命不含維生素A的成分。

葉酸的含量是800微克，所以我開始吃孕婦維他命錠之後，就沒有在額外吃葉酸錠了。

鐵的含量是60毫克，我自己本身是低血紅素又容易貧血的體質，所以它也非常適合我，但是它的鐵成分算是偏高的。

孕媽咪都知道，鐵質會造成黃金先生不順的情況，而我就有這樣的情形，所以我用補充膳食纖維跟益生菌。

我個人很喜歡澳洲Elevit的配方，有孕媽咪問我孕期吃哪一款孕婦維他命，我都是直接推薦這一款。

但是唯一不方便的是台灣沒有代理，我是請堂姊的老公嫁到澳洲的堂妹幫忙買的（像繞口令一樣，超遙遠的關係）。

台灣要找代購的話要注意，我在網路上查到好像有分兩種版本：不含維生素A和含維生素A兩種，記得一定要問清楚。

個人使用後心得：很好吞、無味，吃完也不會有噁心想吐的感覺，大小跟比一般鈣片還短0.5公分。

Elevit澳洲官網：https://www.elevit.com.au/

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【整個孕期都是吃Elevit，沒有噁心反胃的不適感，也很好吞，唯一不方便的是居然台灣沒有賣】

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善純新寶納多特色：我自己覺得成分表看起來很不錯，只可惜當時好像是因為改版改配方，我買不到。

葉酸和維生素A含量，都是在衛服部建議的表標準值正負範圍內，和我吃的澳洲Elevit最不同的是「維生素D3」（也稱為維生素D）的含量。

為什麼澳洲Elevit的維生素D3是1.25毫克，新寶納多是10毫克？我覺得這跟國家和文化有關係。

維生素D3是脂溶性維生素，人體透過接觸陽光可以自體形成，

但不是說早上起來在太陽下露個臉、下午去外面散散步就好了，必須要曝曬在波長290nm～315nm之間的陽光下（這裡指的是UVB）。

皮膚才能將陽光轉換成維他命D，這通常是曬正午的陽光才有辦法吸收到的波長。

在澳洲，曬太陽對澳洲人而言是一種生活習慣，所以孕婦維他命裡的含量自然不需要太高。

但是在台灣，一般女性的維生素D攝取跟含量都是不夠的，孕其實更需要口服攝取。

綜合網路孕媽咪使用後心得：有味道，很大顆所以要撥一半才比較好吞，吃後是否有噁心症狀因人而異。

善存美國官網：https://www.centrum.com/

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資料來源：udn元氣網新聞《狂曬太陽補充維他命D？醫師說要這樣做才不會白曬》（江坤俊醫師 2018/04/02）

資料來源：medpartner《維他命D 有哪些功效？過度補充會怎樣？專家圖文完整說明》（2018/05/14）

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【新寶納多是網路上很多孕媽咪推薦的一款孕婦綜合維他命，我孕期時剛好遇到缺貨，所以買不到 （圖片來源：達康知識庫】

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GNC（一般含鐵）特色：GNC的孕婦維他命還有分成不含鐵，以及含DHA的配方，我這裡比較的是一般含鐵配方。

一開始沒有選擇GNC，是因為我想找沒有含維生素A的孕婦維他命，看到成分內有675微克維生素A，就放棄購買。

但是後來看了一些資料，發現孕婦每日攝取10,000 IU以上，也就是3000微克以上的維生素A，才可能使胎兒病變。

GNC最大的特色是礦物質含量很多，而且還含有膽素，雖然含量不算多，但是也算是特色之一。

膽素在肝臟製造，但人體製造膽素的量有限，所以仍需由食物中攝取，才能達到身體的需求量。

膽素是人體合成細胞膜及腦神經傳導物質的重要成分，對細胞內的訊息傳遞、人體腦部的訊息交換、學習及記憶很重要的。

此外，可以促進DHA運送與大腦的吸收，並且在抗氧化上與葉黃素相輔相成。

綜合網路孕媽咪使用後心得：無味，比較大顆所以要撥一半才比較好吞。

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資料來源：快樂小藥師部落格《維他命A過量會不會對寶寶造成不好的影響?》

資料來源：medpartner《維生素A的功效有哪些？如何正確補充？專家圖文完整說明》（2018/05/21）

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【GNC的孕婦維他命還有三種選擇：含鐵、不含鐵，含DHA成分】

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雀巢媽媽孕哺特色：雀巢媽媽孕哺含有DHA 200毫克以及較高的維生素C含量，成分標示維生素C為100毫克。

葉酸含量雖然不高，但是也是在建議攝取範圍內的400微克，加上維生素A是低劑量的300微克，維生素D3也有10微克。

維生素的成分的表現和平衡度算是不錯，但是礦物質部分偏少，需要額外在用飲食來補充。

另外，針對DHA的部分，世界衛生組織（WTO）有建議，孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA，幫助胎兒發展。

DHA 的來源有很多，雀巢媽媽孕哺膠囊的來源是「魚油」，而魚油只要成分是Omega-3。

綜合網路孕媽咪使用後心得：有些微魚腥味，大部分孕媽咪都覺得好吞，不過單價偏高。

雀巢台灣官網：https://www.nestle.com.tw/

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資料來源：udn元氣網新聞《孕婦補充魚油DHA 小心生產時血崩》（2016/04/06）

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【雀巢媽媽標本使用 Trio-Pro鎖養層，保護營養比較不容易被胃酸破壞，右邊圖片來源：兔子洞裡的愛麗絲】

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德國新保麗能特色：是網路上還有PTT媽寶版上許多媽媽推薦的孕婦維他命之一，在新寶納多缺貨的時候許多孕媽咪都改吃這款。

特色是和我吃的澳洲Elevit一樣，有比較高含量的葉酸，成分表上標示的是800微克。

另外，就是鐵的量比較低，比較不容易造成黃金先生不順利的情況，如果有黃金先生問題的孕媽咪，建議選鐵含量低的孕婦維他命。

個人覺得，如果不像我是低血紅素又貧血的體質，孕婦維他命中鐵的含量大約10~15毫克之間就蠻足夠，不足的可以靠飲食。

新保麗能的維生素A含量是600微克，比GNC的含量少，個人覺得也是中間值，不會偏高。

比較特別的是含有「 β- 胡蘿蔔素 」， 它是維生素A 的前驅物， 在人體有需要時才會將β-胡蘿蔔素轉化成維生素A 供人體利用。

也就是說通過攝取β-胡蘿蔔素，讓自己身體選擇是否轉化成所需的維生素A，是比較安全的攝取方式。

綜合網路孕媽咪使用後心得：有些媽媽覺得有聞起來有巧克力味，有些媽媽則覺得味道不討喜，吃後是否有噁心症狀因人而異。

德國新保麗能-寶德台灣官網：http://www.bode.com.tw/index.aspx

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【新保麗能也是膠囊設計，但是比較大顆，有些媽媽認不跟新寶納多一樣都不太好吞】

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英國沛納妃特色：是這一兩年才被代理進台灣的新品牌，是來自英國的孕婦綜合維他命。

我第一個注意到的特色就是不含維生素A，而是含有β-胡蘿蔔素，前文有提到，β-胡蘿蔔素是安全攝取維生素A的方式。

因為它是維生素A 的前驅物， 在人體有需要時才會將β-胡蘿蔔素轉化成維生素A 供人體利用，較不用擔心維生素A攝取過量。

另一個特色是含有葉黃素1.5毫克，雖然沒有達到建議每天成人的葉黃素攝取量 6~10毫克，但是卻有種不無小補的心態。

維他命C的含量，是我比較的9款孕婦維他命當中最高的，如果沒時間吃水果，是不錯的選擇。（新鮮水果還是比較好喔！）

礦物質的含量有11種，看了一下成分比例和我吃的澳洲Elevit也蠻相似，鈣、碘、鎂、磷的含量都不錯。

另外，我還發現有一個成分含量和我吃的澳洲Elevit不相上下，就是生物素（Biotin)，含量有300微克（Elevit 是 200毫克）。

生物素（Biotin）為維生素B群之一， 屬於水溶性維生素，可微溶於水，是代謝脂肪及蛋白質不可或缺的物質。

它能刺激表皮的分化，增加角質素的量，因此被視為強化頭髮與指甲的重要營養素，建議成人攝取量上限就是 300 微克。

由於英國沛納妃跟我吃的澳洲Elevit相似度很高，我不禁想起應該是飲食文化相似，這兩國在歷史上有殖民關係。

我想如果懷二寶的話（狼先生表示害怕），在台灣買不到澳洲Elevit，我應該會選擇英國沛納妃吧！

綜合網路孕媽咪使用後心得：無味好吞，不過單價偏高。

沛納妃台灣官網：https://www.prenafemi.com/

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資料來源：台灣e院《有關生物素Biotin(維他命H)過量攝取之問題》（ 臺中醫院／藥物／侯芳敏, 2006/11/02 ）

資料來源：ETtoday新聞雲《指甲易斷裂！雞胸花椰沙拉補生物素》（2013/11/13）

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【沛納妃的大小和澳洲Elevit差不多，一樣是使用膜衣錠，吞食起來沒有任何異味，右邊圖片來源：沛納妃FB】

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台灣孕哺兒特色：孕哺兒是台灣製造的孕婦維他命，上網搜尋一下製造商是「小松生技」，早年是代理日本保健食品。

後來開始跟日本技術合作，自行製造孕婦保健食品，品項非常的多，口碑不錯，更主要的原因是價格蠻實惠的。

這就不能理解為什麼孕哺兒在廣告上會使用很多的日文，害我一開始還以為是日本的孕婦維他命，但是又沒在日本看過。

和其他幾個品牌比較起來，孕哺兒在成分的含量上都不算高，礦物質的含量也不多，但是不含維生素A而是含β-胡蘿蔔素算是特色。

個人覺得，孕哺兒是適合本來飲食就非常均衡，而且較少外食的孕媽咪，用來當作是階段性的補充。

一罐120顆的網路售價是880元，等於一顆大約8元，是非常平價的孕婦維他命啊！

綜合網路孕媽咪使用後心得：味道是橘子味道，而且不會難吞，可以口嚼。

孕哺兒製造商-小松生技官網：https://www.komatsu-bio.com.tw/

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【孕哺兒的包裝設計的很有趣，有很大量的日文，但是100%的日本技術合作的台灣製造喔！】

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澳洲澳佳寶特色：澳洲品牌除了Elevit之外，還有另一個大家推薦同時台灣有代理可以買得到的澳佳寶。

最大的特色是含有DHA的成分，而且有清楚的標示出EPA的含量，相較於同樣是澳洲品牌的Elevit，其它成分含量就顯得弱勢。

如果和同樣含有DHA的雀巢媽媽比較，澳佳寶在價格上就佔有非常大的優勢，一顆大約10.5元。

另外，台灣可以買得到的版本，和澳洲版本在配方上是不同的，有網友分享在澳洲買到的是沒有含維生素A的版本。

但是，我搜尋台灣通路販售的澳佳寶，成分表上都有標示維生素A含量。

綜合網路孕媽咪使用後心得：膠囊形式，雖然也不小顆，但是比膜衣錠形式好吞。

澳佳寶澳洲官網：https://www.blackmores.com.au/

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【澳佳寶也是膠囊形式的孕婦維他命，是不太會吞藥丸的媽咪好選擇，但是尺寸比雀巢的大一點】

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亞培盼納普特色：盼納普也是網路上許多媽媽推薦的孕婦綜合維他命，和新寶納多，新保麗能一樣，很多藥房藥師會推薦。

新寶納多在改版缺貨的時候，盼納普和新保麗能就是媽咪們的選擇，我當初沒有選它其實也是因為維生素A的含量。

盼納普整體的成分看起來，雖然葉酸有500微克，但我覺得更它適合一般的婦女，而不是針對懷孕的女性。

但是，盼納普的維生素A含量是1200微克，我這個膽小的媽媽看起來還是覺得偏高了一點。（這是相較於其它的品牌）

綜合網路孕媽咪使用後心得：味道不重，比較小顆好吞。

亞培盼納普台灣官網：https://www.abbott-nutrition.com.tw

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【如同亞培官網介紹，比較適合忙碌的家庭主婦、外食族的上班女性、課業繁忙的大學女生】

活力媽媽孕哺綜合維他命特色： 活力媽媽孕哺綜合維他命是「孕維他」改版重新上市。

葉酸的含量有500毫克，而且擁有9種礦物質，整體的含量數值和新保納多很相似，但是新寶納多的D3和鈣含量比較多。

活力媽媽維他命的鐵含量為20毫克，也可以成為媽咪選擇的一個考量因素。

如果比較缺鐵的孕媽咪可能需要考量其他品牌，但是如果因為攝取鐵會造成黃金先生不順或是孕吐的話，就需要選擇含鐵較少的。

我覺得活力媽媽和新寶納多的含量與內容蠻相似的，建議媽媽可以用價格來考量與判斷。

綜合網路孕媽咪使用後心得：媽咪分享長度約2公分，不會很難吞，味道不重也不會太重。

活力媽媽台灣官網：https://www.yannigo.com/

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【標榜由美國製造，產品線非常多，也且也有銷售海外，應該是值得信賴的品牌】

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萊萃美特色：相信大家一定對這個品牌不陌生，它是美國第一大維他命品牌，也由台灣的統一企業代理。

萊萃美的孕婦綜合維生素有添加魚油，我發現美國品牌的維他命最近都改成添加魚油的配方。

在這篇文章的13款比較中，萊萃美的DHA含量是171毫克，比雀巢和日落恩賜少一點點，但是我個人覺得不會差太多。

但是在維生素的部分含有13種，和其他款比較不同的是含有維生素K。

維生素K屬於脂溶性維生素，比較少被討論，維生素K最適合銀髮族攝取，因為它可以強化骨骼。

一般針對強化骨骼，我們的認知是多補充鈣質，但是其實補充維生素K也很重要。

萊萃美的孕婦綜合維生素含有90微克的維生素K，以及100公克的鈣，如果想要加強骨骼的孕媽咪可以考慮選擇。

雖然礦物質只有5種，但是孕期的基本需求礦物質都有包含。

而且一罐有150顆，算是非常大份量的包裝，整個孕期應該買個兩罐就搞定了(笑)。

綜合網路孕媽咪使用後心得：味道不重，但是顆粒比較大，比較不好吞。

萊萃美美國官網：https://www.naturemade.com/

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【美國第一大品牌，在很多實體店面都可以買得到，像是屈臣氏、好市多、康是美】

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日落恩賜孕婦專用加強型維生素+藻油DHA軟膠囊特色：大約是2018年引進台灣的品牌，在美國也算是蠻知名的健康食品品牌。

含有DHA 200毫克以及較高的維生素C含量，成分標示維生素C為100毫克，和雀巢媽媽孕哺一樣的含量。

維生素的成分的表現和平衡度算是不錯，葉酸的含量有800毫克，所以如果選這款就不需要額外吃葉酸。

但是維生素A的含量1200微克，私下覺得如果是選這款備孕的話應該會不錯。

礦物質部分有五種，鈣的含量有200毫克，在13款中也歲是比較高的。

比較特別的是原料使用食品認證原料， 不含麩質與小麥，不含人工香料，百分百非基改原料。

網路上有媽咪分享購買到瑕疵品，反映後客服處理不佳問題，雖然不知道後續結果處理如何，但是也分享資訊給媽咪們參考。

綜合網路孕媽咪使用後心得：有些微魚腥味，雖然是膠囊但是顆粒比較大，單價偏高。

日落恩賜美國官網：https://www.sundownnutrition.com/

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【使用非基改原料製造，同時也有加入DHA，雖然單價偏高但是品質應該是不錯的！】

BHK's孕媽咪綜合維他命特色：是台灣研發，台灣製造的台灣品牌。

維生素的種類以及含量在數值上都還不錯，例如葉酸有580微克，還有其他品牌少有的維生素K和膽素。

另外，還有額外添加蔓越莓萃取物，加強孕媽咪私密處照護，但是在官網上沒有看到含量，想知道的媽媽應該可以問一下客服。

同時，標榜全素可食，因為有些膠囊可能是用動物膠質來製造，所以吃素的媽咪不能食用。

個人覺得比較不足的是礦物質的含量，只含兩種礦物質，而且鈣含量只有50毫克。

綜合網路孕媽咪使用後心得：味道不重，1.8 公分比較小顆好吞。

BHK's官網：https://www.bhks.com.tw/

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【台灣在地品牌，產品線很廣，而且比較獨特的是有加蔓越莓萃取】

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【選擇自己喜歡的維他命很重要！】

比較了這麼多，其實還是要孕媽咪選擇自己喜歡的！

除了針對個人需求之外，當然，價格也是一個很重要的考量因素。

如果以CP值來看，我自己覺得「澳洲Elevit、善存新寶納多」是單顆CP值最高的。

但是很多媽咪沒有辦法接受「新寶納多」的尺寸與味道，如果不嫌麻煩，可以上網看看有沒有代購「澳洲Elevit」。

另外兩個不需要代購，台灣也能買得到的品牌，我自己也很推薦，就是「雀巢、沛納妃」。

雖然單價偏高，但是尺寸不會過大，好吞，成分的配方都相當不錯。

希望每個孕媽咪，都可以找到符合自己需求的維他命喔！