Viento。碧安朵's 博物館

 

飲食，是孕期『非常重要』的一件事情，養分吸收，對於孕婦的健康跟胎兒的發展有直接影響。

以我自己的立場，並『不崇尚』很多人追求的『養胎不養肉』，因為每個人懷孕的年齡，或是體質不同，養胎不養肉對孕媽咪而言是有壓力的。

但我也不認為，孕媽咪就可以不忌口的大吃大喝，如果是無節制或是沒有選擇性的飲食，會對孕婦跟胎兒也會造成負擔。

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懷艷寶時，我檢查出有「妊娠糖尿病」，當時我非常不能接受，想著我雖然很喜歡澱粉類食物，但是我並不喜歡甜食啊！

醫生告訴我，「妊娠糖尿病」和喜吃甜食並沒有完全的相關，最主要的原因是因為孕期荷爾蒙影響胰島素而造成。

因此我在懷孕的中後期，開始飲食控制，用低GI值（升糖指數）飲食的方式控制血糖。

沒想到體重順利控制沒有增加，居然還下降。

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所以，孕媽咪真的需要的，是健康而又均衡的飲食。

但是這件事情對現代人，如果又是外食族而言非常有難度，所以額外營養的補充就變得非常重要。

這篇關於我自己的孕期飲食分享的文章，會有幾個重點：

胎兒每周的發展狀態

孕期三階段需要補充的營養

孕期&哺乳期營養品選擇

讓不知道孕期到底該吃甚麼的孕媽咪有些方向，也希望跟我一樣有「妊娠糖尿病」的孕媽咪能有控制血糖與飲食的方法。

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【懷孕前體重為43公斤，生產前的體重為60公斤，孕期增加重量共16公斤，生產完第一週為56公斤，產後一年降至46公斤】

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【胎兒每週的發展狀態：何時開始補充正確營養】

一旦發現懷孕，每一個孕媽咪都會進入緊張狀態，第一個念頭就是「我是不是吃了會影響胎兒的東西」？

尤其是在還不知道懷孕時，如果有「藥物」使用，會讓孕媽咪擔心是不是會導致有不良營響。

婦產科醫生從胚胎學的角度談，是用「全有全無時期」（all or none period）來做解釋。

胎兒絕大多數的器官發展時間，是在受孕後的 3 至 8 週，也就是一到兩個月之間，此時懷孕的症狀也已經出現。

如果胚胎真的受到藥物的影響，會在 1 到 2 週的時候流產，如果胚胎建在，就代表胚胎沒有受到藥物的影響，這就是「全有全無時期」。

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我自己也經歷過這樣的情況與質疑，因為在不知道懷孕的情況下，連續吃了兩週的感冒藥，而且還是在三間不同診所看診。

當時在感冒痊癒後一週發現懷孕已經兩週，完全驚呆了，第一個反應是「藥物會不會對胎兒有影響」！

匆忙將處方籤孻給藥師確認之外，也一直向婦產科醫生確認藥物不會影響胚胎，而醫生就是用「全有全無時期」來判斷。

提心吊膽了近40週，艷寶出生後確認沒有任何問題，我才完全安心。

狼先生現在會常常開玩笑的說：「你看我們女兒多頑強，連感冒藥都弄不掉她！」（媽媽心中翻白眼）

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所以，胚胎發展最重要的時間是「 3 到 8 週」。

在這段時間當中，不要亂吃藥或是照射到X光，另外一個重點就是『葉酸』的攝取。

到了中後期，都是由小器官變成大器官的過程，營養素也很重要，因為寶寶會吸收來自母體的養分，但是千萬不要過或是不及。

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參考資料來源：婦產科楊濬光醫師網站《從胚胎學的角度看懷孕》

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【胚胎確認心跳後（大約4~6週會出現心跳）開始發展的歷程圖】

 

【胎兒器官發展的週數圖表】

 

 

【外在因素影響胎兒器官發展的時間點】

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【孕期三階段需要補充的營養】

整個懷孕的過程，會分成三個階段：第一孕期、第二孕期、第三孕期。

依照寶寶發展的情況而區分，因此在不同孕期當中，主要攝取的重點也會不同。

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【自製孕期三階段需補充的營養表格】（如果需要此份表格，可以至粉絲團私訊向我索取喔！）

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【第一孕期必須補充：葉酸、維他命C、優質蛋白質】

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第一孕期（0~12週）：這個時期，胎兒的養分重要來自於「卵黃囊」，醫生建議是不需要額外攝取過多養分與熱量。

這個時期是「胖媽媽不是胖寶寶」！攝取過多熱量，體重增加的太快的話，會對懷孕後期造成負擔。

以我為例，因為第一孕期害喜情況嚴重，但是只要吃東西就會感到舒服，沒有節制的飲食下，第一孕期胖了4公斤，被醫生一直「叮嚀」少吃點。

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【葉酸(Folic Acid or Folate) 】

屬於維生素B，它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一。

由於葉酸也是形成胎盤的重要元素，所以醫生往往會建議準備懷孕的婦女提前攝取。

但是，即使沒有提前攝取，我想孕媽咪也不用太緊張，像我寶寶3週大才發現懷孕，第四週才開始吃葉酸錠。

一般成人攝取的葉酸量，建議每日200微克（mcg），但是如果是孕婦，建議每日攝取量至少要400微克，不要超過1000微克。

葉酸存在於肝臟類、深綠色蔬菜、豆類、五穀類、根莖類，雖然在很多食物裡都有葉酸，但是我們卻常常攝取不足。

原因是葉酸為水溶性維生素，65%~95%會在烹飪的過程中流失，所以孕媽咪可以利用葉酸錠來補充葉酸。

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問題一：葉酸要吃到哪時候？寶寶滿三個月後就可以不用在吃了嗎？

這個問題是很多孕媽咪最大的疑問，我一開始也是很搞不清楚狀況，想說是不是滿12週後就不用吃，或是不能再吃。

後來決定諮詢我的婦產科醫生，她的回答是：「前12週最重要的是葉酸攝取，但其實，整個孕期都需要攝取葉酸。」

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問題二：葉酸的每日劑量到底要多少？吃多少葉酸會變成超量攝取？

到底一天要攝取多少葉酸？這也是很多孕媽咪很疑惑的問題，我懷孕時也在網路上找了很多資料，當然也問了醫生。

衛生福利部國民健康署建議， 準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸。

美國營養學會期刊（American Journal of Clinical Nutrition）一項研究統計分析，孕婦食物中攝取的葉酸愈多，小孩的認知發展愈好。

但是葉酸補充如果超過每天1000微克以上，反而會影響將來神經和心理的發展，尤其是語言能力的發展。

目前市面上可以購買的葉酸錠，都是以400微克（mcg）居多，也有800微克（mcg）的葉酸錠。

我在購買時考慮了很久，擔心400微克不夠，800微克會不會超量，最後決定諮詢我的孕產科醫生。

醫生說，800微克（mcg）是在建議範圍值之內，而且葉酸是水溶性維生素，和維他命C一樣，身體會自動排出不需要的量。

所以，第一孕期我是我購入800微克（mcg）的葉酸錠，第二孕期開始，因為孕婦維他命中已經有含有葉酸，所以就沒再續購。

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資料來源：衛生福利部國民健康署《孕婦如何吃出健康？》（2018/02/23）

資料來源：嬰兒與母親《孕婦吃高劑量葉酸，會影響小孩的智力發展》（ 新光醫院不孕症中心主任 / 林禹宏 2017/11/30）

資料來源： ETtoday新聞雲《葉酸是什麼？服用葉酸對胎兒會不會產生不良影響？》（2017/02/02）

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【維他命C （ Vitamin C ）】

主要是為了促進葉酸的吸收，但是網路上有出現維他命C會阻礙葉酸吸收的資訊，到底維他命C的作用為何？

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維他命C促進葉酸吸收之說法

維他命C也可促進葉酸的吸收利用，而且其可防止葉酸被氧化，維持具有活性的葉酸，所以維他命C的存在有利於葉酸發揮正常功能。

維他命C阻礙葉酸吸收之說法

葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，但在酸性環境中容易被破壞，而維他命C在酸性環境中才會比較穩定。

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其實，維他命C攝取的量要非常的多，才會阻礙葉酸的吸收，衛服部建議，孕媽咪每日攝取維他命C的上限就是2000毫克。

如果超過2000毫克，身體會自行排出，而葉酸也會跟著排出，因為葉酸和維他命C一樣，都是水溶性維他命。

建議如果使用口服維他命C的媽咪，在服用葉酸錠與維他命C錠時，應間隔30分鐘以上。

但是由於台灣是水果王國，我自己還是建議吃新鮮的水果方式來攝取維他命C，勝過吃維他命C錠。

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參考資料：衛生福利部國民健康署《國人膳食營養素參考攝取量》（2018/01/03）

（找資料的時候，發現一堆數據亂七八糟的新聞，我還是以政府公告為準）

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【分享我孕期常吃的水果，奇異果、芭樂、番茄、櫻桃都含有充足的維他命C，而且GI值較低】

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【優質蛋白質：三階段孕期都需要的營養】

是指人體所有必需胺基酸的蛋白質，可以幫助胎兒生長，這是從第一孕期到第三孕期都需要的營養。

尤其是在9至12週時，寶寶要準備開始進入四肢、軀幹的快速生長階段，媽咪體內要有良好的蛋白質營養狀況，能幫助寶寶正常的生長。

攝取來源為豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等，這些都是優質蛋白質的代表，吃素的媽媽則要吃足夠的豆製品。

另外，在第一孕期的媽咪多半有孕吐害喜（像我就是），建議媽媽們選擇比較低脂的肉類，像是雞胸，或是魚肉，能減少油脂帶來的孕吐問題。

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資料來源：BabyHome《優質蛋白質是媽媽與孩子身體的魔術師》（婦產科醫師 王樂明 2018/01/03）

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【優質蛋白質的攝取，對寶寶長肉肉有很大的幫助，我第一孕期是以雞肉和蛋為主要的攝取優質蛋白質的方式】

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【第一孕期附加補充：維他命B6】

第一孕期的媽咪，最常出現的是孕期症狀就是害喜孕吐，而醫生建議可以補充維他命B6舒緩。

像我在第一孕期害喜的很嚴重，我的婦產科醫生就有開維他命B6錠，如果孕媽咪有需要一定要詢問自己的醫生喔！

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資料來源：中山醫學大學附設醫院《維他命B6能否幫助緩解孕吐》（2017/05/05）

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【第二孕期必須補充：孕婦綜合維他命、DHA、鈣、優質蛋白質】

第二孕期（懷孕4～6個月）：寶寶正在快速成長，器官逐漸發育，體重也逐步增加，這時期要注意飲食的重點攝取。

由於現代人外食的現象很普遍，尤其是又懷孕又要上班的孕媽咪。

往往沒有辦法攝取到完全的營養，所以保健食品的選擇就變得很重要。

我孕期剛開始還有在上班，但是大約到了20週左右，醫生告知需要安胎，而決定離職。

深深的感受到上班時在飲食上的兩難，自己煮又沒時間，只吃便當又覺得很不營養，所以對保健食品非常認真地挑選。

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【孕婦綜合維他命：補充飲食無法完整的營養素】

看到衛服部建議孕媽咪攝取的營養素，當下會覺得很驚人，沒想到懷孕需要那麼多的營養，而且不知道該怎麼吃才好。

由於我是一個工作狂，常常一工作起來就忘記吃東西，有時候一天只吃一至兩餐，早餐還很常用咖啡打發，所以偏瘦。

懷孕之後被狼先生告誡一定要好好的吃（所以第一孕期就胖了四公斤），咖啡炸物全都戒掉，還必須吃的營養。

要攝取完整的營養素並不容易，此時婦產科醫生會建議選擇孕婦維他命，這樣就不用每天提心吊膽的想著自己漏吃了那些。

但是市面上的孕婦綜合維他命琳瑯滿目，一時之間無法選擇到底要買哪一個品牌。

上PTT媽寶版看到很多媽咪分享：新寶納多、GNC、新保麗能、盼納普這幾個品牌。

剛好我懷孕時新寶納多正在改版，舊版售完就不再出，所以全台灣大缺貨，我去附近屈臣氏跟藥房都買不到。

後來就考慮其它品牌，但是膽小的媽媽又考量到維生素A含量這件事情，遲遲無法下手。

剛好堂姊也跟我差不多時期懷孕，堂姊夫的親戚嫁到澳洲，推薦我們澳洲婦科醫生推薦的孕婦維他命。

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延伸閱讀文章：懷孕了！孕婦維他命怎麼選？9 種孕婦維他命品牌比較

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 【孕期應攝取之營養素量表】資料來源：衛生福利部國民健康署《國人膳食營養素參考攝取量 》（2018/01/03）

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【孕婦綜合維他命】

孕媽咪有時會排便不順的情況，而我就有這樣的情形，所以我用補充膳食纖維跟益生菌，紓解羊大便的情況。

延伸閱讀文章：懷孕了！孕婦維他命怎麼選？9 種孕婦維他命品牌比較

比較澳洲Elevit、善存新寶納多、GNC婦樂寶、雀巢媽媽孕哺、沛納妃、新保麗能、亞培盼納普、孕哺兒、澳佳寶 

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【第二孕期開始重點攝取養分：鈣質】

相信很多孕媽咪都會聽人說，「生一個小孩，掉一顆牙」，但是為什麼會有這種說法？有兩派解釋。

一派是牙醫師的觀點，牙醫師認為媽媽的牙齒鈣化完成之後，牙齒內的鈣質不會流出成為胎兒的鈣質來源。

孕婦會掉牙的原因， 可能是因為荷爾蒙、內分泌改變，使得牙齦變得敏感，大約五成孕婦在孕期三個月過後，會有孕期牙齦炎。

患有牙齦炎又沒有注意牙齒保健的情況下，就容易惡化成牙周病，所以孕期的牙齒寶也非常重要。

另一派說法，就是大家熟知的「因為寶寶都把媽媽的鈣質吸收光了」，的確，當母體鈣質攝取不足，寶寶會轉而吸收母體的骨鈣作為養分。

無論是哪一種說法，我歸納出來的重點是『鈣質攝取很重要』，以及 『孕期牙齒保健很重要』。

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飲食中有很多富含鈣質的食材，我自己的建議是，孕媽咪可以以天然的食材為主要攝取來源。

如果真的覺得不足時在以鈣片為輔助，我在孕期時就是用這樣的方式，雖然有購入鈣片，但是卻沒有天天吃。 

我推薦鈣含量高的食物有兩個：『綠花椰菜、黑芝麻』，這兩個是我孕期內的補鈣大幫手！

這兩樣食物其實比我們傳統認知的牛奶或是小魚乾，含有更多的鈣質與營養素。

綠花椰是被時代雜誌評為十大健康食物之一，含有許多抗氧化劑，能夠加強細胞對抗自由基能力，避免細胞自我凋亡及減少DNA受到破壞。

因此許多研究認為綠花椰有抗癌的潛能，不僅如此，還能保護心血管並預防黃斑部病變發生。

黑芝麻要怎麼吃才能完整補鈣？我建議孕媽咪可以吃芝麻粉，芝麻粉的鈣質含量很高，25公克就有300毫克的鈣質。

每天早上搭配200ml牛奶的話，鈣質攝取量就可以達到500毫克，是非常輕鬆的攝取鈣質方式。

我非常喜歡芝麻粉，而且芝麻粉對於寶寶的發育成長也很好，我幫艷寶加強鈣攝取也是讓她吃芝麻粉。

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資料來源：TVBS新聞網 《補鈣不必喝牛奶！醫師：花椰菜更有效》（2016/12/05）

資料來源：母親與嬰兒《懷孕＋掉牙＝鈣不足？》（2011/08/05）

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【川燙綠花椰菜，還有芝麻粉加優酪乳、牛奶或是豆漿，是我推薦的孕期補鈣方式，平常飲食也很推薦】

【想我選擇的品牌，包裝標示是每10公克有172毫克的鈣含量，孕媽咪可以依照自己的需求來調配加入的數量】

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【到底要如何選擇鈣片？】

如果沒有辦法經由食物裡補充完整的鈣質，大部分孕媽咪一定會選擇鈣片，但是鈣片要怎麼選呢？

其實市面上販售的鈣片種類非常多，目前常見的鈣片中主成分有：碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣及乳酸鈣。

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碳酸鈣：市面上最普遍的鈣質補充劑，多由珍珠、貝殼或動物骨頭等萃取而來

其元素鈣含量為40%(當吃進一顆500mg的鈣片，其所含的元素鈣為200mg)。

由於碳酸鈣的特性難溶於水，且須要透過胃酸溶解後才能小腸吸收，吸收率只有27%，必須隨餐服用。

碳酸鈣含有碳酸成分，在胃部接觸胃酸後形成二氧化碳，所以容易造成脹氣的副作用。

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磷酸鈣：多由貝殼、蛋殼萃取而來，元素鈣含量為39%，與碳酸鈣相似，吸收率為25%。

不過需要注意腎功能不良者應避免使用，可能造成高血磷、低血鈣的現象，反而造成骨骼疾病。

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檸檬酸鈣：檸檬酸鈣基本上是經由化學合成而來，元素鈣含量為21%。

不需額外由胃酸溶解就能吸收，吸收率約有35%，因此不論空腹或隨餐皆可服用，也較無胃腸道副作用。

對於腸胃原本吸收功能有障礙的人，或同時正在服用抑制胃酸藥品者，是一個不錯的選擇。

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乳酸鈣：乳酸鈣是由牛奶及優酪乳製成，元素鈣含量為13%，其吸收率為29%。

且在不同的酸鹼值底下都能被吸收，因此空腹或隨餐都能服用。

但由於鈣含量較低，較不常拿來當作主要的鈣補充劑，若為乳糖不耐者須小心使用。

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到底要怎麼選擇鈣片？是不是鈣含量越多，吸收度越高就是最好的選擇呢？

其實，因為鈣片進入胃腸之後，就會經過一連串的消化過程，不可能完全得被吸收。

專業的藥師也說， 事實上只要胃酸分泌功能正常，沒有長服服用抑酸劑者，吃哪種鈣，都差不多。

因為綜合加入「鈣離子含量百分比%」與「吸收率%」，以長時間來說，這些不同鹽基的鈣製劑，實際吸收進入人體的鈣離子量大同小異。

所以媽咪只要選擇自己喜歡的鈣片可以了！比起吞鈣片，我還是比較喜歡吃含鈣的食物啊！（芝麻粉&綠花椰還是我的首選啦！）

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資料來源：和信治癌中心醫院《鈣片，你「吃」對了嗎? 》（ 陳宣容藥師 /2015/05/21）

資料來源：微笑藥師網《如何正確選購鈣補充品 》（2015/12/21）

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【第二孕期到產後哺乳期都需要的養分：DHA】

DHA是我在一懷孕的時候就非常關注的營養素，因為DHA對胎兒的腦部發育有很重要的影響。

DHA為二十二碳六烯酸(Docosahexaenoic acid)。

是屬於n-3系列高度多不飽和脂肪酸(poly-Unsatarated Fatty Acid; PUFA)的一種 。

DHA有助於視力的提升 、 抑制發炎 、 增進大腦細胞之發育 。

不論是對於一般成人、兒童、老年人都是分常重要的營養素。

孕婦攝取足夠的 DHA，可以降低早產風險以外，對孩子長期的發展也有好處，。

許多研究發現，如果懷孕婦女每週有吃足夠的海鮮（每周至少 340 公克），那麼他生下來的孩子，會有比較好的發展。

學者在這些孩子 2.5-4 歲的時候做測試，發現媽媽懷孕時如果有多吃海鮮，那孩子的語言功能，手眼協調的分數都比較高。

所以，世界衛生組織（WTO）建議，孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA，國際脂肪酸研究會（ISSFAL）則建議要攝取到300毫克。

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如果要從食物中攝取到DHA，那就一定必須吃含有 omega-3 （又稱 n−3脂肪酸 ）的食物。

屬長鏈的omega-3（主要含有為EPA及DHA），我們身體無法自行合成，因此需要從不同食物中攝取。

一般可以從核桃、黃豆、亞麻仁籽、花椰菜、甘藍等，攝取到omega-3。

如同我們所知，海鮮類所含有的omega-3比較高，自然的DHA含量也高。

例如（每100g）：秋刀魚（ DHA1,930m ）鯖魚（1,401mg ）、養殖鮭魚（ DHA1,104mg ）、鱸魚（ DHA434mg ）。

但是孕媽咪們一定想問到底要吃多少的食物，才能攝取到足量的DHA？我當時也是覺得要吃那麼多海鮮好累啊！

於是我決定選擇保健食品，而含有DHA的保健食品，就是魚油跟藻油兩種，最後我決定選擇藻油。

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【魚油跟藻油的差別到底在哪裡？】

市售的DHA保健食品主要是魚油和藻油兩種，兩種的來源不同，所以在內容上也會不同。

魚油的來源是深海魚的脂肪，而藻油則是從海洋單細胞藻類提取。

因為擔心深海魚的食物鏈重金屬問題，所以最後我選擇了大品牌的藻油。

藻油跟魚油比較起來，吞的時候完全沒有魚腥味啊！唯一的缺點就是單價比較高，一顆大約要30元。

我自己的作法是，懷孕的時候都是吃藻油，產後哺乳階段就可以換成魚油，比較不傷本。

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資料來源：白袍旅人《孕哺期媽媽，請補充 DHA。以減少早產並且讓孩子更聰明！》（ 楊為傑醫師 /2016/02/20）

資料來源： 馬偕院訊《聰明的脂肪酸－DHA 》（ 營養師李寶珠  /1997/11）

資料來源：民報《常見水產EPA及DHA量知多少？》（ 農漁經學者李武忠/2018/02/01 ）

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【第二孕期至三孕期附加補充：膳食纖維 - 改善羊大便情況】

開始進入第二孕期時，嗯嗯不順暢的困擾就開始出現了。

加上我吃的孕婦維他命含鐵比較高，更容易造成在馬桶上坐到腳麻都出不來的情況。

這個困擾很多孕媽咪都有，醫生跟營養師就建議要多攝取「膳食纖維」，膳食纖維從飲食當中就可以攝取到，蔬果或全穀類都有。

孕期當中「膳食纖維」的攝取方式除了蔬果和糙米，另一個選擇就是「白木耳」。

因為我檢查出來有妊娠糖尿，所以第三孕期都非常認真在控制飲食，而使用的方式就是「低GI飲食法」。

不僅成功的控制住體重，搭配每周三天的游泳（一直游到38週），體重居然還有下降！

白木耳就是我的「低GI飲食法」其中一項食物，除了低GI、富含膳食纖維之外，白木耳還有非常豐沛的膠質、多醣體。

坦白說，女人只要懷孕，就很希望孩子的皮膚是白嫩的，即使遺傳學已經分析出孩子的膚色是綜和父母兩者的，但是我還是希望寶寶能有好膚質。

所以，基本上我都是自己在家煮「白木耳蓮子紅棗湯」，即使煮一大鍋也很快就吃完了。（蓮子GI高，我會避開吃，給狼先生吃）

如果上班族媽咪真的沒有時間煮，目前市面上也有很多白木耳飲產品可以購買，我沒時間煮的時候也會用買的。

建議是要買新鮮，不要有過多添加物的白木耳飲，有些白木耳飲品牌標榜客製化、無加糖，就很適合妊娠糖尿病的孕媽咪。

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延伸閱讀：黑棗白木耳精華 ‧ 黃金先生好順暢 @ 平民燕窩白木耳 ‧ 孕期飲食/銀髮族飲食

延伸閱讀：白木耳怎麼選？ @低GI質飲食 ‧ 膳食纖維/膠質豐富 · 妊娠糖尿孕媽咪飲食首選

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【在家裡自己煮白木耳，好處就是用料跟份量可以自己掌握，而且經濟又實惠啊！】

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【第二孕期至三孕期附加補充：益生菌】

另外一個建議在第二孕期就可以開始攝取的保健品是「益生菌」，攝取益生菌除了和膳食纖維一樣的目的之外，還有另一個是陰道的維護。

坦白說，我自己婦女病的反覆感染症狀大約從考上研究所之後開始，每次看婦科時，醫生都常常問我說最近是不是工作壓力很大。

醫生也會建議我吃益生菌改善，我都是有一搭沒有一搭的吃（工作到連吃飯都會忘記的人，要每天準時益生菌真的很難）。

懷孕之後，原本以為不會有生理期，感染的情況應該不會出現才對（好傻好天真），但是醫生跟我說其實「會更嚴重」。

因為懷孕之後的荷爾蒙分泌的關係，雌激素和黃體素增加，分泌物反而會變多，更容易引發感染，而且陰道感染也容易導致流產。

這讓我不得不正視，用保健食品改善感染情況這件事情，因為一般的食物內很難攝取到完整的益生菌。

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但是益生菌那麼多，應該要怎麼選？其實針對陰道感染，醫學臨床驗證上有兩株是女性專用益生菌株。

Lactobacillus rhamnosus GR-1（鼠李糖乳桿菌）

Lactobacillus reuteri RC-14（洛德乳桿菌）

這兩株益生菌，被臨床醫學界證實可以恢復及維持女性陰道菌叢健康，改善反覆性泌尿生殖道感染。

2001年世界衛生組織（WHO）的專家諮詢會議中，針對泌尿生殖道感染疾病的應用上。

明確指出益生菌株「GR-1」和「RC-14」是具有改善細菌性陰道炎、黴菌性陰道炎及尿道感染功能的益生菌株。

現在市面上的益生菌品牌真的很多，我自己也試過幾個品牌，但是都是舒緩反覆感染的情況，而不可能完全治癒。

（我吃的益生菌，大部分都是婦產科醫生建議的品牌，如我孕媽咪有需求，建議可以詢問自己的婦產科醫生）

也就是說，孕媽咪在決定購買益生菌的時候，一定要注意成分，除此之外，生活作息還有穿透氣的衣服也非常重要。

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延伸閱讀：市售常見22款益生菌比較表懶人包 ‧ 益生菌怎麼選 · 益生菌推薦

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資料來源：華人健康網《私密處感染、飄異味，補充益生菌準沒錯？婦醫：認明2菌株成分》（2018/02/13）

資料來源：曾郁文醫師部落格《增強妹妹健康防護，反覆陰道感染OUT》（2017/06/20）

資料來源：媽咪拜《80%孕婦很容易黴菌感染！孕期用護墊是有必要的》（2017/07/07）

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【益生菌的攝取，對於孕媽咪而言也是很重要的一件事情，一般飲食很難攝取到足量的益生菌，所以我選擇購買膠囊形式的益生菌】

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【第三孕期至產後哺乳期適時補充：卵磷脂】

卵磷脂(Lecithin)是一種混合物，主要由大豆或蛋黃提煉而得的黃褐色油脂性物質。

卵磷脂的主要成分中，影響人體生理最重要的成分即為「磷脂質」，也是對健康最有助益的成分。

磷脂質有助於修復細胞膜、也能幫助油脂的乳糜化，協助脂肪的代謝。

磷脂質水解出的膽鹼會與人體內的乙醯基化合，產生的乙醯膽鹼是重要的神經傳導物質，有益神經細胞活動。

卵磷脂對孕期的幫助在於何處呢？有說法是卵磷脂是胎兒、嬰兒神經發育的必需品，但是我並沒有找到有信度的醫學臨床實驗數據。

以我個人的經驗，卵磷脂對於『乳腺疏通』有些幫助，這裡說的乳腺疏通並非是俗稱的『發奶』，卵磷脂是沒有『發奶』效果的。

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卵磷脂為何『乳腺疏通』有些幫助？主要的原因是，它能幫助油脂乳糜化。

加拿大著名的母哺專家，傑克．紐曼醫師（Dr.Jack Newman）所撰寫關於《卵磷脂可預防乳腺阻塞》一文。

提到卵磷脂對乳腺阻塞的作用來自於「降低母乳中乳汁的粘性(脂肪結塊或過濃)，增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例」。

也就是說，卵磷脂是一種乳化劑（用來使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子），並非用來增加奶量的方式。 

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以我自己為例，在孕期的時候大約是從第36週才開始每天一顆1200毫克的卵磷脂，而艷寶是39週+1天出生。

因為乳量豐沛的關係，生產完第二天就塞奶，雖然有吃卵磷脂（還是一天一顆），還是處於不上不下的狀態。

是到月子中心找了有國際認證執照的泌乳顧問之，塞奶的情況才好轉，我當時也詢問泌乳顧問是否要持續每天吃卵磷脂。

我獲得的回答是，如果沒有塞奶的情況，卵磷脂部不用天天吃的， 如果有塞奶，建議劑量是每天3600-4800毫克。

但是，並非一吃就不會塞奶，還是要搭配大量的飲水，正常的作息，以及不要吃太油膩的東西（我一吃炸雞就塞奶）。

每個人的體質也不同，卵磷脂是否有對於每一位母乳媽媽都有效？答案也不是絕對的。

像我有時塞奶吃有效果，有時候吃就沒有效果，還是要讓史上最強通乳師「自己的寶寶」來吸通。

不過我還是會建議，如果決定親餵母乳的媽媽，可以買著以備不時之需，推薦購買單顆就是1200毫克，才不會一次要吞好多顆。

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資料來源：微笑藥師網《輕鬆搞懂「卵磷脂」》（2015/08/02）

資料來源：udn元氣網新聞《產後吃卵磷脂「通乳」？醫師：均衡飲食最重要》（ 產科醫師吳瑞文 /2017/09/04）

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【孕期營養到底需不需要：燕窩、珍珠粉、滴雞精、滴魚精呢？】

市面上給孕婦補充營養的食品非常的多，最常見的就是燕窩、珍珠粉、滴雞精、滴魚精，到底這些營養品對寶寶有沒有幫助？

好的營養品對孕媽咪好，當然對寶寶就好，但是其實，孕期的營養補充的準則就是「適量」，過與不及都不好。

以我自己為例，我在孕期的時候選擇的額外營養品是「燕窩」和「雞精」，但是也不是天天吃。

我會選擇這兩樣營養補充品的原因，除了它的營養成分之外，就是適口性的選擇而已。（我喜歡口感滑滑又香醇的食物）

但是，「燕窩」和「雞精」的選擇也是很重要的，很多孕媽咪會想知道該怎麼選？我在這裡也分享我個人選擇的方式。

「無腥味」！！！！絕對是最重要的事情啊！

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延伸閱讀：無腥味滴雞精選擇分享 ‧ 農純鄉滴雞精

延伸閱讀：無腥味滴魚精選擇分享 ‧ 芳茲滴魚精

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【市面上也有很多以食補為主的孕媽咪營養品，最吸引人的就是燕窩、珍珠粉、滴雞精】

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【傳統名貴食材：燕窩】

在古代中國的傳統文化當中，燕窩是一種很名貴的食材，王公貴族或是有身分家產的人才吃得起的食物，大眾對它的想像與渴望度也很高。

燕窩之所以被認為是高級補品，主要是燕窩的成分，除了有豐富的蛋白質、18種胺基酸、多種礦物質之外。

更富含表皮生長因子(EGF)，而其中最有價值的成分就是唾液酸（Sialic Acid)(SA) 。

在醫學中，含有唾液酸的糖脂叫做神經節苷脂，對大腦和神經系統發育扮演很重要的角色，但是其實有很多食物裡有唾液酸。

因此，如果孕媽咪要選擇燕窩當作是孕期的補品，重點就是看「唾液酸」的含量。

我在懷孕的時候，剛好搜尋到一篇新聞，雖然是2012年的新聞，但是我認為還是有參考價值。

最後，我選擇了廣生堂，後來狼爸看到華齊堂有促銷活動，CP值比較高，就改買華齊堂。

但是我在檢查出有妊娠糖尿之後，就暫時停止吃冰糖燕窩，放在家裏的庫存是一直到生產完確認血糖沒問題才又開始吃。

姑且不論燕窩的效果，孕期吃燕窩對我而言是一種虛華感啊！

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資料來源：蘋果日報《抽檢燕窩 「貴不一定好」》（2012/01/19）

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【2012年，新北市消保官抽查市面上販售的16種即食燕窩，清楚的標示出唾液酸的含量，讓各位孕媽咪參考】

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【快速補充胺基酸：滴雞精】

雞精一直是我在工作上的好幫手，以前熬夜寫計畫案、標案、申請案的時候都會來一罐，懷孕之後自然而然也有此作為營養補充。

雞精的營養成分主要為蛋白質、胜肽、核苷酸等，而最重要的營養成分就是「 支鏈胺基酸 」。

當然除了雞精之外，滴雞精也是近年非常夯的產品，我去逛婦幼展的時候看到了三個滴雞精的攤位啊！

當然也引發我的好奇，到底雞精和滴雞精哪一個比較厲害，哪一個營養程度比較高？

研究之後，發現其實雞精與滴雞精的營養程度是差不多的，也就是說製作的方式不會影響到營養度的高低。

所以重點就回歸到了，食材的使用，以及好不好喝，這最原始的人類飲食味覺上的問題，以及價格考量。

建議想要購買滴雞精的孕媽咪，還是可以針對品牌使用的食材，還有自己的喜歡的味道做選擇囉！

而我也在多年的飲用滴雞精後，嘗試比較目前市面上的13個品牌，給大家做為選擇的參考。

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比較文看這裡市售13款滴雞精比較表格懶人包 ‧ 如何選擇滴雞精 . 滴雞精推薦 ‧ 滴雞精比較 

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【我比較了13 款市面上可以購買到的滴雞精，針對蛋白質與支鏈胺基酸的成分，一目了然】

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【人可以吃的食物，孕婦就可以吃！】

懷孕的時候，會有很多人告訴，妳這個不能吃，那個不能吃，搞的孕婦心情很憂鬱。

所以很多孕媽咪會問，那懷孕的時候不能吃什麼？

我自己個人還蠻認同 楊濬光醫生說的：「人可以吃的東西，孕婦就可以吃！」

加上我個人的觀點的話，我會避開酒精，至於咖啡因則是不會太過強調一定要避開，如果偶爾喝一杯咖啡心情會好，何樂不為。

不過我自己本身，因為有妊娠糖尿的關係，所以第三孕期的飲食控制很嚴格，我每天幾乎都是愁眉苦臉。

所以，如果沒有像我一樣有妊娠糖尿的孕媽咪，我都會建議，開心的吃吧！不要過與不及就好。

媽媽吃的開心，寶寶也會健康快樂的成長。

看完這篇文章，如果想知道怎麼選擇自己喜歡的孕婦維他命，可以點下面的連結文章喔！

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